ile na silowni

[...] ember no przecież będzie jeszcze kilka dni do poniedziałku,czy wtorku kilka dni zostało dzisiaj przechodziłam koło siłowni,ale nie weszłam,bo jeszcze by mi się zachciało ćwiczyć,a miałam niezbyt stosowny strój do miejsca chociaż jak w balerinkach ćwiczą (chyba u ann na siłce o ile dobrze pamiętam) to ja w spódniczce i korkach też bym dała radę

O kurcze ! ile osób coś boli. A ja optymista myslałem,że tylko mnie i ojanowi coś dolega z tych kontuzyjnych bóli :) Masti tak jak Janek pisal w naszym wieku i z takim stazem latwiej wyliczyc co nie boli :) Nie wiem jak u Was,my u nas w silowni mowimy "jak budzisz sie i nic nie boli znaczy sie ze nie zyjesz" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] Leczo skład, 1kg cukini,400g pieczarek, 400gram marchwi, 300gram papryki 400g cebuli 800gram pomidory z puszki 350gram kiełbasy z cielęciny (tak na niej pisało a ile w tym prawdy mała zawartość tłuszczu w środku) czosnek i przyprawy. Problem mam z tym że przerwę w pracy nam o 13 a trening zawsze o 17 30 dlatego przed treningiem pije [...]

[...] różnicę. Klatka i przysiady weszły bardzo dobrze i starannie. Jedyny problem jaki teraz widzę w mojej małej i prostej rozpisce to barki. Nie mogę dołożyć ciężaru bo o ile barki by wytrzymały, to czuję ze jestem gdzieś na granicy kontroli mojego brzucha i pleców (czy jak to niektórzy nazywają - core). Po prostu większy ciężar to ryzyko [...]

[...] ale niezbyt rozważnie - tzn. spodnie były luźniejsze, spadło trochę fatu, ale do kaloryfera brakowało mi kilka %BF. Spalacz zamierzam dołączyć na sam koniec redukcji, bo nigdy chudzielcem nie byłem i zdaję sobie sprawę, że o ile z początku kilogramy mogą lecieć, to na końcu będzie bardzo opornie i będę czegoś potrzebował na przełamanie stagnacji.

[...] jego słabe punkty %-) Przecież to mój przyszły cel /-)_ Ps. Ale żadnych jeszcze nie znalazłem. Ps2 Do końca stycznia będzie 50,(byłoby szybciej ale przerwa od siłowni będzie na 2 tygodnie o ile wytrzymam). Edit: Przemyślałem temat, robie kolejne podejście w czwartek. Motywacja zadziałała.:-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-07 21:27:31

[...] Tak się zastanawiam czy można za to winić palenie może to po prostu słabość do jedzenia. Dobra przechodzimy do roku 2013.Jest styczeń jesteśmy u szwagra w Gorzowie. Po mile spędzonym wieczorze w gronie rodzinnym na drugi dzień jedziemy do miasta do tureckiej knajpy gdzie objadamy się suto fajnym jedzeniem. Koloryt i smak potraw powodują to, [...]

[...] Tak się zastanawiam czy można za to winić palenie może to po prostu słabość do jedzenia. Dobra przechodzimy do roku 2013.Jest styczeń jesteśmy u szwagra w Gorzowie. Po mile spędzonym wieczorze w gronie rodzinnym na drugi dzień jedziemy do miasta do tureckiej knajpy gdzie objadamy się suto fajnym jedzeniem. Koloryt i smak potraw powodują to, [...]

[...] zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie policz sobie ile masz w tym wszystkim bialka przeciez tylko spowalniasz metabolizm! Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne [...]

[...] 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x 4 serie x 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 [...]

[...] fajna promo na tą mielonkę więc wzięliśmy. Po treningu, po tych porannych rolowaniach , rozluźnianiach, rozciąganiach pieką mnie skosy, dosłownie, nie bolą a pieką. Ciekawe ile zajmie mi czasu zanim zobaczę jaką kolwiek różnicę. W tym mmencie prostowniki mam tak obolałe że schylić się nie mogę a tu rozciąganie tego przedemną 8-).. Co mnie nie [...]

[...] 12x5kg 16x5kg 24x5kg 32x5kg Suplementacja Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Witaminki 1 tabletka do "obiadu" Dieta Nie chciało mi się liczyć, ile kcal spaliłem podczas pracy, więc zapotrzebowanie tylko z treningu + dojazdu do siłowni + zwykłe, spoczynkowe zapotrzebowanie na kcal. Coś chyba w tym dniu za bardzo [...]

[...] to przyjemnosc staram sie poglebiac swoja wiedze na temat treningu odzywiania suplementacji. Ten sport uczy wielu rzeczy, poprawia nasza kondycje i mam zamiar cwiczyc tyle ile bede mogl. Chce isc do przodu ale mam juz okreslony cel. Mam nadzieje ze bede wiedzial kiedy bedzie ta granica kiedy bede czerpal przyjemnosc z efektow mojej pracy nie [...]

[...] formy;-) jeszcze ze dwa tyg i jak uda sie ustawić z hubertem to decyzja co robimy. Ja osobiscie sklaniam sie do roztrenowania i ogolnego offu na 7-10 dni od silowni O ile te pierwsze 4 tyg poz zawodach trenowało sie super tak teraz, regeneracja kuleje, zaczynaja sie jakies bole lokcie, ledzwie itp czasem sie zmuszam na trening choc sam w [...]

- technika czy cieżar? co jest dla was priorytetem? aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

[...] na oczach ,ja o rybce ten o pipce ,juz ze 100 razy tłumaczyłem ,ze cieżar jako tako mnie nie interesuje i nawet jak dla mnie lepiej byłoby jak na obciążeniach nie pisało ile ważą, człowiek skupiłby się i wsłuchiwał w prace swoich mieśni ,lepiej poczułby ich prace,a tak ...cale skupienie czy towarzysze w siłowni widza ile nałożyło się na [...]

[...] sobie kuku tym zrobić. Wiec nie ma co szalec z ta redukcja zwlaszcza ze nie masz duzo do zrzucania, powoli i na spokojnie trzeba bedzie pracowac nad sylwetka :-)) Nie wiem ile kcal powinnas trzymac, od tego sa madrzejsze glowy tutaj Między nami wg mnie trudniej chyba techniki pilnować skacząc po 50 powt wielu ćwiczeń byle szybciej niż na [...]

[...] mnie na razie stać. Co do składanki i hantli, to jest niestety bieda. Pewnie będę musiał zakupić jakieś sztangielki do moich treningów, bo tam jest ich niewiele. Nie wiem ile ważą i nie mam tam możliwości poważenia tego. Trudno jest robić na tych hantlach progres, bo nie mam tam obciążeń takich, bym mógł dodawać co trening po 1kg. Postaram się [...]

[...] dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x seria [...]

[...] łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w nich nie osiagnąłem trzycyfrowego wyniku mimo cwiczen w przeszłosci.Chodzilem na jakies prady ,masaze ultragowno itp ale nie pomoglo.MOZNA JAKOS sie tego pozbyc ? Zebym mogl cwiczyc jak czlowiek a nie tylko sie frustrowac? Są rzeczy, których nie [...]